Studi yang dilakukan Lesley Lutes, PhD., ahli kesehatan dan olahraga dari Wake Forest University, menyebutkan bahwa menambah waktu berolahraga, walau hanya beberapa menit sehari, ampuh untuk mempercepat proses penurunan berat badan. Yang jelas, waktu olahraga jangan kurang dari 30 menit sehari. Kita juga harus tahu bahwa hasil yang didapat tidak bisa instan. Rutinlah berolahraga dan tambah aktivitas fisik, seperti berkebun atau naik tangga, setiap hari.
Berikut contoh aktivitas harian untuk mengefektifkan pembakaran kalori :
1. Keliling supermarket : Berjalanlah keliling supermarket satu atau dua kali, sebelum mulai belanja.
2. Keliling kantor : Ambil waktu 10-15 menit untuk berjalan kaki keliling kantor sehabis makan siang.
3. Jalan di tempat : Setiap kali kita menelepon atau menerima telepon.
